Fühle dich nach der Geburt wieder stark, fit & zuhause in deinem Körper
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"Ich gehe schon eine sehr lange Zeit mit Julia - Kinderwunschyoga, Schwangerschaftsyoga, Rückbildungsyoga, Feminine Yoga... Ich liebe ihre Einheiten, ihre Art - einfach alles! Absolute Herzensempfehlung von mir."
Kati S.
Stärke deinen Beckenboden & deine Körpermitte – sicher und effektiv
Der Körper nach der Geburt braucht keine harten Workouts, sondern intelligente und sanfte Übungen. Dieser Kurs hilft dir dabei, deinen Beckenboden gezielt zu kräftigen, die Körpermitte zu stabilisieren und Beschwerden wie Inkontinenz oder Rektusdiastase vorzubeugen oder zu verbessern.
Löse Verspannungen & tanke neue Energie im Mama-Alltag
Stress, Schlafmangel und Stillen hinterlassen Spuren im Körper. Die Kombination aus Yoga, bewusster Atmung und Entspannung hilft dir dabei, Spannungen loszulassen, dein Nervensystem zu beruhigen und wieder mehr Energie zu spüren.
Verbinde dich wieder mit deinem Körper – und mit dir selbst
Dieser Kurs ist mehr als nur Rückbildung. Er schenkt dir bewusste Zeit für dich selbst. Mit jeder Einheit lernst du, deinem Körper wieder zu vertrauen und dich Schritt für Schritt stärker, sicherer und wohler zu fühlen.
So gut tut dir RückbildungsYoga
❌ Rückenschmerzen und Verspannungen
❌ Erschöpfung und Schlafmangel
❌ Stress und Überforderung
❌ Rektusdiastase und schwache Körpermitte
❌ Inkontinenz und Beckenbodenschwäche
Und sag HALLO zu:
😍 Einer starken Körpermitte und gesundem Beckenboden
😍 Mehr Energie und erholsamen Schlaf
😍 Innerer Stärke und Vertrauen in deinen Körper
Mit einer regelmässigen Rückbildungsyoga-Praxis wirst du:
✅ Deinen Beckenboden gezielt kräftigen und Inkontinenz vorbeugen
✅ Deine Rektusdiastase sanft schliessen und die Körpermitte stabilisieren
✅ Verspannungen lösen und neue Kraft schöpfen
✅ Dir selbst achtsame Me-Time im Mama-Alltag schenken
Alle Facts zum Kurs-Inhalt
- 3 Videos à 10 - 15 Minuten für die erste Zeit nach der Geburt im Wochenbett
- 7 Yoga-Flows à 15 - 40 Minuten für die Zeit nach dem Wochenbett
- 26 Aufzeichnungen von vergangenen live Lektionen: abwechslungsreiches Rückbildungsyoga à 30 Minuten
- Inkl. 4 Mama-Baby Einheiten - nimm dein Baby mit auf die Matte und beziehe es spielerisch mit ein!
- Übungen bei Rektusdiastase, Beckenbodenschwäche, Rückenschmerzen sowie Verspannungen im Brust- & Schulterbereich
- Eine Aufzeichnung einer 90 minütigen Masterklasse mit Physiotherapeutin Barbara Zahn zum Thema "Erlebe dein kraftvolles Becken"
- Alle meine Rückbildungs-Youtube Videos übersichtlich in der Kurs-Plattform
- Kurs-App für dein Smartphone: mach die Yoga-Lektionen bequem von überall über dein Smartphone
- Preis: 149 EUR (bezahlbar via Paypal oder Kreditkarte. Möchtest du per Banküberweisung bezahlen? Dann schreib mir bitte unter info@heyjulia.ch). Ratenzahlung möglich!
- Der Kursinhalt gehört dir für immer
- Für alle Levels geeignet
Bist du bereit für dein neues Körpergefühl?
Klarheit nach der Geburt
Viele Frauen wissen nach der Geburt nicht, welche Übungen wirklich sinnvoll und sicher sind. Dieser Kurs gibt dir einen klaren, sanften Fahrplan für deine Rückbildung – Schritt für Schritt.
Kurze Einheiten, die wirklich in den Mama-Alltag passen
Mit Baby bleibt oft kaum Zeit für lange Workouts. Deshalb enthält dieser Kurs flexible Videos in unterschiedlichen Längen, die du ganz einfach zuhause machen kannst – morgens, während dem Mittagsschlaf oder abends.
Bleib motiviert – ohne Druck oder schlechtes Gewissen
Abwechslungsreiche Yogaeinheiten, wohltuende Bewegungen und kleine Erfolgserlebnisse helfen dir dabei, dranzubleiben und deine Rückbildung mit Freude statt Zwang umzusetzen.
"Hallo Julia,
ich freue mich sehr, dass du einen Rückbildungs-Yoga-Kurs anbietest! Ich habe mich sofort angemeldet. Erst vor kurzem habe ich gedacht, dass es schade ist, dass ich mich nicht mehr so mit meinem Körper verbinde wie im Fertility- oder Schwangerschaftsyoga mit dir. An "normales" Feminine Yoga traue ich mich noch nicht ran, auch wenn die Geburt einige Monate her ist. Ich bin eher vorsichtig. Jedenfalls passt das gerade perfekt. Damit hast du mich nun vom Kinderwunsch bis zur Rückbildung mit Yoga begleitet. Vielen Dank!"
„Julias liebevolle Anleitungen begleiten mich in meiner Meditations- und Yogapraxis! Ein riesengroßes Dankeschön dafür!”
"Julia ist eine sehr kompetente, einfühlsame und sympathische Yogalehrerin, die mit ihren Videos zu den verschiedensten Themen rund um Kinderwunsch, Pränatal und Postnatal wohltuende Yogaeinheiten anbietet.
Ihre angenehme Art und die unterschiedlichen Sequenzen haben mich sowohl in meiner langen Kinderwunsch Zeit, Trauerbewältigung nach Fehlgeburten, als auch in meiner kürzlichen Schwangerschaft, Geburtsvorbereitung und nun im postnatalen Yoga unterstützt, motiviert und inspiriert.
Vielen Dank liebe Julia für deine engagierte Arbeit, mit der du vielen Frauen in oft schwierigen Lebenssituationen zur Seite stehst.
Alles Liebe,
Julia N"
Häufige Fragen (FAQ) 
Wird dieser Kurs von den Krankenkassen übernommen?
In der Schweiz bin ich Krankenkassen anerkannt mit dem QualiCert Gütesiegel. Bitte frage aber im Zweifelsfall vorab bei deiner Krankenkasse nach.
Für wen ist dieser Kurs geeignet?
Rückbildungsyoga ist ideal in den ersten Wochen und Monaten nach der Geburt. Solange es eben braucht, bis du dich wieder stabil in deiner Körpermitte fühlst und keine Probleme hast mit dem Beckenboden! V.a. auch, wenn dir dein Beckenboden Probleme macht, zB wenn du Tröpfchen verlierst beim Niesen, Hüpfen, Husten, etc.
Wie lange habe ich Zugriff auf den Kurs?
Du hast lebenslangen Zugriff – mach die Übungen in deinem eigenen Tempo!
Ist der Kurs auch für Anfängerinnen geeignet?
Ja! Du brauchst keinerlei Vorkenntnisse – die Übungen sind für jede Mama sicher & sanft!
Wie viel Zeit brauche ich pro Woche?
Schon 10–15 Minuten täglich reichen aus, um Fortschritte zu sehen. Oder alle 2-3 Tage 20 - 30 Minuten.
Kann ich den Kurs auch mit einer Rektusdiastase machen?
Absolut! Die Übungen sind speziell darauf ausgelegt, deine Bauchmuskeln sicher zu schliessen.
7 Tage Geld-zurück-Garantie
Wenn du merkst, dass dieser Kurs doch nicht zu dir passt, kannst du dich innerhalb von 7 Tagen melden und erhältst dein Geld zurück. Schau dir die Videos in Ruhe an, probiere die Übungen aus und spüre selbst, ob dich dieser Kurs unterstützt. Ganz ohne Risiko.
Bitte kläre mit deiner Hebamme ab, ob Rückbildungsyoga für dich geeignet ist. Wenn du auch Wochen nach der Geburt noch unter Schmerzen, Stressinkontinenz oder einer Organsenkung leidest, empfehle ich dir zusätzlich zu diesem Kurs auf jeden Fall einen Besuch bei der Beckenbodenphysio.
Kontaktiere mich gerne, falls du noch weitere Fragen/Bedenken zum Kurs hast: info@heyjulia.ch
